减肥中牢记“2个坚持，3个禁忌”暴瘦20斤！

减肥中牢记2个坚持，3个禁忌暴瘦20斤！减肥期间，你能做到自律吗？很多时候，我们说仅仅靠自律减肥是不靠谱的，但是却没有让你一点自律都没有啊！一边想要享受高热量的美食，一边又不想去运动，还不渴绝不喝水，不熬夜到凌晨两点绝对不睡觉，连这些起码的自律都做不到，没有任何人能够帮助你瘦下来！如果，你想要减肥，一定要从平时的细节入手，虽然没有必要完全克制，但是也不能过分放纵自己，你要相信，当你管理好了自己的身材，美好的一些都会不期而遇！今天，轻妞就给大家减肥中的2个坚持，3个禁忌，想要减肥，这是最基本的要求，只要坚持3个月，你肯定能暴瘦一大圈！减肥二坚持01坚持自己做饭自己做饭是对减肥最起码的尊重，每天吃高油高盐的外卖，虽然通过一定方法的补救依旧能瘦下来，但是难度却比自己做饭要大得多。外卖的食物，为了追求口感，会加入大量的油盐，而且营养的配置也不合理，很多外卖一半以上都是碳水化合物，非常不利于燃脂瘦身。减肥期间，坚持自己做饭，不仅能够避免烹饪中过量加入油盐，而且能够自行搭配食材，低热量和营养均衡兼顾，轻松3个月瘦1大圈！02坚持运动运动不是减肥的必须条件，但是在控制了饮食的基础上，运动了一定会比不运动瘦身效果要好！运动的方式有无数种，燃脂效果最好的一定是有氧运动和无氧运动结合，但是运动也要考虑自身情况，如果一种运动你比较喜欢，也能长久坚持，不管它是有氧运动还是无氧运动，都是最适合你的减肥运动。运动也不仅仅是跑步、快走等，平时多走动，打打球，同样也能消耗可观的热量，相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的，相比于运动量，长久坚持才是王道！减肥三禁忌01禁零食饮料零食和饮料，都是减肥中最不提倡的食物，也是高热量的代名词。零食体积小、热量高、饱腹感差，吃了之后还想吃；一些甜味零食，因为含糖的缘故，会造成糖上瘾，总也吃不够；饮料中含有一定的糖，看上去单位热量不高，但是一瓶饮料500毫升，轻松摄入200大卡热量。减肥中，想要控制热量，想要让减肥效果更好，零食和饮料一定要拒绝。02禁不渴不喝水很多人，没有喝水的习惯，上班上学时间，连个水杯都不带，特别渴的时候，才想起来去买瓶水喝。这样的情况下，一天的饮水量不一定超过1000毫升，而我们想要减肥，建议每天饮水量摄入最好保持在25003000毫升。人在感觉到渴的时候，其实已经缺水有一段时间了。身体缺水的情况下，身体燃烧脂肪的能力减弱，人也更容易饿；而在充足的饮水下，基础代谢更高，还能够抑制食欲，是减肥中最值得提倡的习惯！03禁熬夜生活习惯方面，饮水和睡眠绝对是最影响减肥效果的！和饮水不足一样，睡眠不足同样会导致身体基础代谢降低，第二天更容易暴饮暴食。反之，如果睡眠充足，身体基础代谢水平更高，也更容易控制食欲。而且，正常情况下如果你晚上7点吃晚餐，一顿饭能维持34个小时的饱腹感，晚上11点之后还不睡的话，很容易就会出现饥饿，饥饿难耐之下，更容易想吃高热量的食物！生活中，如果你坚持自己做饭、每天运动，同时戒掉零食饮料、保证饮水和睡眠，即使不改变其他问题的情况下，坚持3个月，130斤左右的女生也能瘦下来20斤！

TAG标签：