早中午晚减肥方法各不同学起来!
早中午晚减肥方法各不同学起来!古人说,一日之计在于晨这句话代表着,若是我们善用早上的时间,想必一整天都会过得很有活力!想知道最适合早上的减肥模式吗?你一定不能错过!饮食方面1、早餐像国王早餐是一天活力的来源,如果早餐没有吃得充足的话,会很容易想吃别的东西,所以,早餐一定要吃得很丰盛,糖类、蛋白质的食物绝对不可少,像是面包、米饭类的东西。此外,也可以补充一点肉类,蛋类或奶类,提升早餐的饱足感。2、利水、消肿食物的摄取以中医的理论来看,早上7~9点正是胃经正在运行的时候,早上9~11点是脾经正在运行的时候,所以医师建议可以多吃利水、消肿的食物,例如冬瓜、红豆、竹笋、山药、薏仁、苹果都是很不错的选择,可以帮助你将水分排出,不会有水肿的感觉。3、甜点早上吃巧克力、蛋糕、糖果,每一样都如此诱人!如果你非常热爱吃甜点,想必你一定很难拒绝如此美味食物的诱惑。虽然我们都知道,在减肥的时刻,甜点也许会让你的减肥计划破功,但是如果任何甜点都不能吃的话,想必你一定也会觉得人生顿时变成黑白的,所以,如果你觉得没有甜食你会受不了的话,建议你早上的时候吃,因为早上是我们活动量最旺盛的时候,这样就算多了甜点的热量,也可以趁早上活动量最强时将热量消耗掉,否则到了下午3、4点之后,整个代谢变慢,就更不容易消耗热量。所以这样不仅可以满足你的口腹之欲,也不会坏了你的减肥计划。运动方面1、增加心肺功能的有氧运动适合在早上做的运动,最好是能增加心肺功能的有氧运动,像是慢跑、踩脚踏车、有氧舞蹈等,可以消耗原本就储存在体内的一部分能量,也可以使你一整天的活力提升到最高,让你一整天都觉得活力百倍!2、增加走路的机会人都是有惰性的,只要常常不动,久而久之就会养成习惯。所以在这里提醒你,让自己随时随地在活动,即使你没有从事剧烈运动的习惯,小编倒是想建议你一个很简单的运动,那就是搭乘公共交工工具时,你可以故意提前两站或是三站下车,多增加一点自己走路的机会,记得喔!下次就要这样去执行!晚上的减肥模式晚上,已经是一天活动力最弱的时刻,而且也是所有的身体器官准备休息的时候,但是还是要提供给你适合晚上的减肥方式,让你在晚上也不轻易懈怠!饮食方面1、主食类(谷物)吃到2/3的程度即可现在外食的情况非常普遍,如果你是个外食族,建议你尽量不要将便当内的饭吃完,因为所有市售便当的饭量几乎都过多,如果你全部照单全收,一定会破坏你的减肥计划,或许你会觉得这样的行为很浪费,但是为了你的身材健康着想,这是一定要的!2、蔬菜、水果不可少蔬菜、水果不仅能够帮助你的新陈代谢,对于人体更是不可或缺的营养素,尤其是晚上,如果你感到嘴馋,建议你不妨以蔬菜水果果腹,既能得到营养,也能帮助减肥,但请注意,水果仍是以两份为主,否者会不小心摄取过多的热量。3、裹粉的主食少吃,带皮的主食不要将皮吃掉其实很多主食、肉类的热量都不高,但是可不要小看那薄薄的一层皮,那是所有脂肪聚集的地方。裹粉的食物也是,会让你在无形中吃下很多油份,切记!我们只想吃的有饱足感,但不想要油腻的感觉。4、强肾的食物多多摄取以中医的理论来说,晚上5~7点的时刻,正是人体肾脏正在运行的时候,所以这时不妨多多摄取对肾脏有益的食物,像是何首乌、莲藕、白木耳、枸杞等,让你的肾脏更强壮。肾脏的功能一好,代谢也会跟着好,就不容易发胖!
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