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防病毒,免疫力食材挑选5大重点

发布时间:2022-06-22 15:57:40 阅读: 来源:护眼仪厂家
防病毒,免疫力食材挑选5大重点

防病毒,免疫力食材挑选5大重点

肺炎来势汹汹,要对抗病毒,就要提升自己的免疫力!免疫系统是身体防卫军,我们的日常饮食也与免疫力息息相关,要避免病毒入侵身体,摄取足够的营养很重要!营养师要能增强免疫力的营养素与食物,大家不妨多摄取一些。

免疫力食材挑选5大重点

其实用对聪明健康吃法,在肺炎延烧之际,也能轻松提升自身免疫力,降低感染风险。免疫力食材挑选5大原则:

1.优质蛋白质

蛋白质是制造免疫细胞的原料,可以多摄取好的食物来源,如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼等。

2.锌

锌是人体必要的微量元素,具有强化免疫系统的功能,带壳海鲜跟牛肉的某些部位富含锌;若爱吃牛肉的人,可以选择像是板腱、牛肋条、牛小排等部位。

3.蔬菜水果多元化

一天要吃5种蔬果,每餐蔬果量要达到1碗。平日容易取得的洋葱,就含有檞皮素可以预防感冒;另外大蒜富含硫化物,可以杀菌并刺激免疫系统活性;还有菇类有多糖体,能增加免疫功能。

4.益生菌

由于人体七成免疫功能都在肠道,因此能帮助肠道维持健康的益生菌非常重要,发酵类蔬菜如泡菜,就富含益生菌,可以搭配多吃。

5.维生素A

维生素A能维护呼吸道黏膜健康,阻止病毒细菌入侵,富含维生素A的食材如肝脏类,至于蔬菜则可选择红萝卜。

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