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上班族养生七大保健方法呵护健康《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:24:25 阅读: 来源:护眼仪厂家

很多上班族都面临着健康的威胁,但是又没有太多的时间能够进行运动,那么上班族究竟应该如何养生呢?除了健康饮食安排之外,今天小编要为大家介绍的是上班族保健的七大方法。这七个方法都非常的简单,但是都能够充分的呵护上班族的健康哦!赶紧一起学一学吧。

白领保健小贴士

1、每坐20分钟站立20秒

上班族应采用“20-20原则”,即每坐20分钟就站立20秒。此外,每隔2个小时,还要做一些矫正姿势的伸展运动,锻炼肌肉,提高身体的氧气利用效率。

2、抬胸运动

坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。

3、转腰动作

坐在椅子上,保持身体笔直,腰部用力,逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背,头部跟着旋转,保持下身腿部在原来的位置上,尽量拉伸腰部筋骨。然后恢复端坐姿势,开始进行向左后方扭动腰部,每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

4、拉伸双臂

直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上,右腿伸出,左腿屈膝向内,躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下,尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上,左手尽量伸出抓住右脚踝,保持动作15秒至20秒。换方向重复,左右各做3次。

6、脚踝运动

正面站立,挺直身体,身体重心在右脚的同时,左脚跨出一步,用脚跟着地,脚尖向上。然后保持以上动作,转换身体重心,将身体重心放在左脚的脚后跟处,保持腿部的笔直。接着右腿向身体侧边抬起,注意扶稳身体,避免摔倒。做完左脚,换右脚同样进行。做5-10次。

7、点头运动

保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

以上就是上班族保健的七个小运动,是不是都很简单呢?作为上班族的你,可以现在就尝试一下哦!当然,健康的运动之外还需要健康的饮食来进行搭配。所以下面小编就为上班一族介绍下日常饮食的几个小细节,让你能够更好的呵护自身的健康。

早上7点:起床

1.喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

2.吃一片复合维生素/矿物质补充品

每天吃一片复合维生素/矿物质补充品,能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外,复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

3.早餐来点谷物,摄入至少7克纤维

早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症,还能有效地降低你每天摄入的热量。

4.在谷物早餐中装饰点蓝莓

蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为,在早餐里加入蓝莓,不仅能帮助你有效延缓老化的脚步,还能对抗记忆力衰退。

5.用牛奶来冲咖啡

咖啡不仅让你工作中保持清醒,还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

6.刷牙的时候,喝上一杯热水

轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

早上9点:早晨工作中的营养补充

1.带一个苹果去上班

健康饮食中肯定会包含苹果。苹果对健康的功效,应该没有人不知道吧。而对于上班族来说,把苹果作为自己上班时的小零食也是非常不错的选择哦!苹果既没有太高的热量,又能够帮助我们的充分的补充自身的营养。另外,常吃苹果对于我们保护肺部也有着非常显着的功效哦!

2.在办公桌里放些坚果

坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质,每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多,以防热量和脂肪摄入超标。

中午12点:仓促时间中的营养午餐

1.午餐的聪明选择

无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐,食物的选择都非常重要。

2.午餐不要吃得过饱

午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡,又不会吃得过量。

下午6点:超市健康采购

上班族去超市采购的话,那么面包必然会列在我们的采购清单上。不管是作为早餐还是零食,面包都很不错哦!不过要注意,我们一定要根据成分表选择全谷物的面包。这是因为全谷物面包不仅能为我们的身体提供足够的营养,还能够避免很多的健康风险。

晚上7点半:晚餐中的营养和控制

对于奔波了一天的白领来说,如何保证晚餐的健康呢?

1.吃点蔬菜当作餐前菜

疲倦的你回到家中,已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前,来一盘蔬菜和水果沙拉,不仅开胃,还能保证蔬菜和水果的摄入。

2.晚餐中注意控制份量

晚餐不要吃的过多,少吃不易消化的食物,以免影响睡眠。

3.晚餐中也要注意喝水

在晚餐时,最好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。

4.晚餐最好选择清淡些的食物

晚餐的原则是偏素,以富含碳水化合物的食物为主,而且不应吃得太辣、太咸。

5.晚餐后来上一杯茶

这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。

晚上11点:睡觉前的营养加油

1.来一杯热可可奶

如何在满足自己食欲的同时保持健康.喝上一点热可可奶就行了,可可奶通常被去除了大部分脂肪,所以你不用担心发胖,可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮,类黄酮能防止血管堵塞,对抗心脏病。此外,热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。

2.刷牙后,再来上一杯水

别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是最好的药,喝更多的水可以更有效地预防结肠癌,使你更健康!

结语:作为上班一族,在忙碌的生活中也要抽出时间关注自己的健康哦!上班族面临着各种疾病的威胁,如果没有做好养生保健的工作,那么必然会导致不良的结果。以上小编为大家介绍的这些保健方法都是非常有效的,一定能帮助到大家!

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