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富含维生素C的食物0

发布时间:2020-03-04 18:37:43 阅读: 来源:护眼仪厂家

富含维生素C的食物

富含维生素C的食物

维生素C是人体必不可少的一种维生素,生活中有很多富含维生素C的食物,只要善于利用这些食物补C并不难。不仅如此,维生素C还是很好的营养搭档,能与多种营养素搭配,共同完成给身体补充维生素的大任。

富含维生素c的食物:

1,樱桃

2,番石榴

3,红椒

4,黄椒

5,柿子

6,青花菜

7,草莓

8,橘子

9,芥蓝菜花

10,猕猴桃

与维生素C互相补充的营养素:

1.维生素E、β胡萝卜素

和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E,可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病,如高血压等,用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能提高效果。

富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2.铁

铁是预防贫血的无机物,尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用,能提高铁的吸收,建议有贫血的人,可一起摄取铁和维生素C。

富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

3.钙

众所周知,钙是构建骨骼的材料,和维生素C一起摄取,可以大大提高身体对钙质的吸收量,为了强化骨骼,还可以搭配部分镁。

富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。

4.维生素B6、B12、叶酸

维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素,根据研究发现,这3大营养素如果和维生素C一起摄取,就可以让动脉硬化的情况得到改善,甚至停止。

富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

5.黄酮类

是一种植物成分,可以加强身体抗酸化能力,和维生素C一起服用,可以更提高抗氧化能力。

富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒(每日仅饮一小杯即可)、苹果、香瓜、芹菜、葱。

微微健康网小编提醒:日常生活中富含维生素C的食物并不少,多吃这些富含维生素C的食物,不仅能完成每日的营养目标,对美容护肤,抗老养颜也意义重大。

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