踮起脚尖？粗腿？这是使用椭圆机的正确方法

椭圆机是健身房中常用的健身器材。其主要功能是锻炼心肺功能。它具有与跑步机相同的功能，但与跑步机相比，椭圆机对膝盖和脚踝的伤害要小得

椭圆机是健身房中常用的健身器材。其主要功能是锻炼心肺功能。它具有与跑步机相同的功能，但与跑步机相比，椭圆机对膝盖和脚踝的伤害要小得多。椭圆机虽然常见，但操作不好或会伤及身体，下面就教你如何正确使用椭圆机。

检查椭圆机

首先，在椭圆机培训的准备阶段，检查椭圆机是否能正常使用。

我们可以先用一只脚把踏板踩到最低位置，然后用两只脚在椭圆机上用中间的固定手柄调节姿势。两个循环后，双手离开固定手柄，然后握住两侧的活动手柄开始正式训练。

椭圆机训练要点

1不要弯腰，把背摔塌。保持头部抬起，向前看，膝盖微微弯曲。

2控制好重心，不要左右摆动，重心稳定，训练不会出错。一般来说，身体不稳定的原因可能是过于僵硬和步速过快。所以我们可以在运动前以恒定的速度热身和伸展运动，这样会更好。

三。注意膝盖方向，要与脚趾方向一致，不要内外扣八下，这其实是用力的问题，可以利用臀部和大腿的肌肉力量。

4踩踏板时，不要踮起脚尖。只需踩一下你的脚掌。一方面容易滑倒；另一方面更容易疲劳；另一方面，脚容易扭伤。如果你不注意，你会踮起脚尖。你可以慢一点，踩在脚底中间，多运动几次。

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