4招丰胸阻力运动塑造饱满胸部曲线-【新闻】

发布时间：2021-04-05 17:27:37 阅读：次来源：护眼仪厂家

教你4招打造完美胸部曲线

许多女性减肥时，最怕该瘦的部位没变瘦，不该瘦的部位如胸部，反而缩水，伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释，有氧运动如慢跑、游泳等，会消耗体脂肪，女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成，过度的有氧运动或节食易使胸围变小，他设计4招胸部阻力运动，可强化、锻炼胸部周围的肌肉，预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形，另物理治疗师也提醒做时的注意事项。

第1招锻炼胸形

功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

锻炼胸形步骤1

步骤1

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

锻炼胸形步骤2

步骤2

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

第2招左右对称

功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

左右对称步骤1

步骤1

站姿，双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

左右对称步骤2

步骤2

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。

第3招消除副乳

功效：利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

消除副乳步骤1

步骤1

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

消除副乳步骤2

步骤2

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

消除副乳步骤3

步骤3

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。

第4招练胸大肌

功效：锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

练胸大肌步骤1

步骤1

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶，放在胸口。

练胸大肌步骤2

步骤2

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

练胸大肌步骤3

步骤3

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。