护眼仪厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
护眼仪厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

4招丰胸阻力运动塑造饱满胸部曲线-【新闻】

发布时间:2021-04-05 17:27:37 阅读: 来源:护眼仪厂家

教你4招打造完美胸部曲线

许多女性减肥时,最怕该瘦的部位没变瘦,不该瘦的部位如胸部,反而缩水,伊士邦健身俱乐部专业教练严世运解释,有氧运动如慢跑、游泳等,会消耗体脂肪,女性的胸部组织主要由脂肪、乳腺和肌肉构成,过度的有氧运动或节食易使胸围变小,他设计4招胸部阻力运动,可强化、锻炼胸部周围的肌肉,预防减肥导致胸部也跟著缩水的情形,另物理治疗师也提醒做时的注意事项。

第1招 锻炼胸形

功效:强化胸下缘靠近外侧的肌肉,也可锻炼手臂的三头肌。

锻炼胸形步骤1

步骤1

选张没有轮子的椅子,双手握住椅面边缘、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝盖弯成约90度,让脚跟著地、脚尖翘起。

锻炼胸形步骤2

步骤2

手肘往外弯,身体下降至极限,双手向上撑起、回来,重复步骤1~2,做15~20次算1组,中间休息1分钟,每天做3~4组,1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

第2招 左右对称

功效:惯用手那边的胸大肌往往较大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。

左右对称步骤1

步骤1

站姿,双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,并自然垂放身体两侧。

左右对称步骤2

步骤2

将右手平举至胸口高度,再慢慢放下,换左手平举至胸口高度,再慢慢放下,接著两手轮流做,各做30次,可每天做。

第3招 消除副乳

功效:利用手臂阻力运动,有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

消除副乳步骤1

步骤1

平躺,双脚并拢屈膝呈90度,双手各握宝特瓶一端放在胸口。

消除副乳步骤2

步骤2

双手往天花板方向举高,位置在脸部正上方。

消除副乳步骤3

步骤3

接著往头上方放下,轻触地板,重复步骤2~3,共做30次,可以每天做。

第4招 练胸大肌

功效:锻炼、强化胸大肌,可让胸大肌变大和结实,让胸形更好看。

练胸大肌步骤1

步骤1

平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c。的宝特瓶,放在胸口。

练胸大肌步骤2

步骤2

双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要离地。

练胸大肌步骤3

步骤3

将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可每天做。

我的战舰内购破解版

西游记口袋版下载

剑心吟应用宝版本

热血学院3d无限金币版

相关阅读